Tips tegen een winterdip
Veel mensen hebben in de winter last van vermoeidheid, eetbuien en lusteloosheid. Vraag maar aan de gemiddelde Nederlander in welk seizoen hij of zij zich het meest energiek voelt. In veel gevallen is dat absoluut niet de winter.
Nee, in de winter voelen de meeste mensen zich niet op hun allerbest en bouwen ze net als dieren ongewild een vetreserve op (wintervoorraadje). Mensen die hier last van hebben lijden vaak aan het SAD-Syndroom (seasonal affective disorder) in het Nederlands ook wel de winterdip genoemd.
Hoe voorkom je de winterblues?
Waarom mensen zich ‘down’ in de winter kunnen voelen heeft te maken met een tekort aan zonlicht. Hierdoor maakt het lichaam meer melatonine aan. Melatonine is een hormoon dat je slaperig maakt. Het helpt je voor te bereiden op de nacht en zorgt voor een goede afwisseling van dag- en nachtactiviteiten. De productie van het hormoon wordt geremd als het lichaam in contact is met zonlicht. In de winter is er weinig zonlicht en mensen gaan minder vaak naar buiten. Hierdoor maakt je lichaam dus meer melatonine aan, waardoor je je slaperig of minder fit voelt. Probeer dus elke dag naar buiten te gaan. Loop een rondje in het park. Pak wat vaker de fiets. Ga een kwartiertje joggen. Een andere, goede optie is om vitamine D supplementen te slikken. Vitamine D krijgen we voornamelijk binnen via zonlicht. Een extra portie hiervan in de winter is geen overbodige luxe.
Een andere tip is om voedsel te eten dat je serotonine gehalte stimuleert. Serotonine is een ‘feelgood’ stofje dat zich in de hersenen bevindt. De ene mens maakt meer serotonine aan dan de ander. Mannen, produceren dit hormoon vijf keer zo snel, dan vrouwen. Niet eerlijk! Serotonine en goede voeding (en dus ook ontbijten) gaan hand in hand. Vis, (biologische), kip, kalkoen, eieren, bonen, walnoten, avocado’s, sesamzaad, zonnebloempitten, bananen, haver en hüttenkase stimuleren het serotonine hormoon. Aanschaffen dus! Een serotonineremmer is onze lieve vriend genaamd Alcohol. Ook cafeïne, zwarte thee en suiker duwt je lichaam in de figuurlijke achtbaan. Een goed alternatief daarvoor is groene thee en als tussendoortje ongezouten noten en/of een stuk fruit.
Daarnaast is het belangrijk om goede omega 3 vetten binnen te krijgen, omdat 60% van onze hersenen uit vet bestaan. Omega vetten zitten in vette vis zoals haring, zalm en makreel. Helaas is vis niet heel goedkoop. Een voordelige optie is makreel uit blik. Dit kun je gewoon bij de supermarkt kopen en is lekker voor op brood of in een maaltijdsalade.
Ook helpt een goed multivitamine supplement tekorten voorkomen. Sinds een jaar slik ik multivitaminen en mij hoor je niet meer snotteren. Ook ben ik al een heel jaar niet ziek geworden, terwijl ik ‘normaal’ elke winter ziek werd. Let wel op de kwaliteit, niet alle supplementen zijn hetzelfde. Mijn ‘pillen’ bestel ik via www.fitforme.nl, omdat er individueel gekeken wordt naar je voedingspatroon. Natuurlijk is er niet voor ieder uniek persoon een apart supplement, maar er zijn een aantal maatstafen voor verschillende voedingspatronen.
Ik hoop dat je met deze tips de winter met een brede glimlach verwelkomt, maar brrr wat is het koud!
Bron: Eet jezelf, mooi, slank & gelukkig
Bron: Ode, voor intelligente optimisten
Bron: Die eet site
Bron: Wikipedia
Pure chocola facts | Ongevera
november 8th, 2012
[…] cacao. En cacao kun je ook als een lieverdje beschouwen, want in cacao zit het gelukshormoon stofje serotonine. Serotonine vind je ook in bananen, walnoten en hüttenkase en wordt beschouwd als een natuurlijk […]