Bikram Yoga ervaring
(Update: Ik vind Bikram Yoga nog steeds heel lekker om te doen, maar ik doe het zelf niet meer op advies van een schoonheidsspecialiste. Zij zei dat vanwege de temperatuurwisselingen de couperose in mijn gezicht sneller ontwikkeld)
Ik kom zojuist terug van mijn eerste les Bikram Yoga in Amsterdam. En omdat ik het een geweldige ervaring vond wil ik graag mijn experience met jullie delen.
De meeste mensen weten wel wat Bikram Yoga is. Het is een vorm van yoga dat beoefent wordt in een verwarmde ruimte. De temperatuur is zo ongeveer veertig graden. De les van 90 minuten bestaat uit 26 klassieke yogahoudingen. Geen ingewikkelde -op-je-hoofd staan oefeningen of houdingen waarbij je ondersteunt wordt door sm-achtige touwen, riemen en stoelen (zoals bij Iyengar Yoga). Maar toegankelijke en evenwichtige houdingen die een weldaad zijn voor je lichaam. Natuurlijk niet minder zwaar. Denk maar niet dat dit appeltje eitje is. Nee, wie een echte work-out wil, moet Bikram Yoga doen!
Wat is er zo fijn aan?
Ten eerste, de warmte. Ik ben een koukleum dus ik vind het heerlijk om in een verwarmde ruimte te zijn. Ik voelde me alsof ik in Curaçao op vakantie was of door de jungle van Costa Rica liep. Aan die gevoelstemperatuur moet je denken. Vergelijk het niet met een sauna, want dat is 5 keer warmer. Het is verstandig om op tijd te komen, zodat je voordat de les begint eerst 10 minuten rustig aan de warmte kan wennen. Het is niet prettig om even snel een Bikram lesje te pakken, neem er de tijd voor en bereid je voor wat er komen gaat. Een open houding helpt je door de les heen.
Dan kom ik op een volgend punt. Omdat het zo warm is word je gedwongen om bewust goed adem te halen. Je lichaam gaat dit vanzelf automatisch doen. Dit vind ik een absoluut pluspunt, want hierdoor blijf je geconcentreerd op je eigen lichaam en je eigen oefening. Op het moment dat ik om mij heen ging kijken, raakte ik uit balans en werd het zwaarder. Om de warmte aan te kunnen moet je dus wel gefocust blijven en heel erg goed naar jezelf luisteren. Omdat ik iemand ben die altijd geïnteresseerd is in wat er om mij heen gebeurt en soms te veel naar anderen kijk, is Bikram Yoga de perfecte training om dicht bij mezelf te blijven.
Voor je geest is Bikram Yoga ook heel goed. Doordat je in opperste concentratie werkt en je aandacht op je lichaam gericht is, is er geen ruimte om te denken. Ik merkte dat ik heel erg in het nu leefde, om de uitdaging echt aan te kunnen. Er is maar één ding wat je hoeft te doen en dat zijn de houdingen en vooral te blijven ademen. Je komt hierdoor heel makkelijk in een staat van Zijn, van eenheid met je lichaam. En dat geeft een fantastisch gevoel. Niet dat je daar staat te werken met een big smile op je gezicht, maar van binnen voel je die eenheid en je eigen lichaam als een stevige fundering.
Doordat ik al Iyengar, Yin en Vinyassa Yoga beoefend heb, ging Bikram me aardig goed af. Als ik die yoga-ervaringen niet had gehad, dan schreef ik vandaag vast niet zo’n positief verhaal. Ik denk dat de uitdaging dan veel groter is. De belangrijkste mindsets tijdens een les Bikram Yoga (en eigenlijk op elk moment in je leven) zijn acceptatie en overgave. Als je je overgeeft aan het moment, dan heb je het geaccepteerd. Als je het moment geaccepteerd hebt, heb je je automatisch overgegeven aan wat is. Dus als je niet in strijd bent met de warmte, ervaar je op een dieper niveau een rustgevend gevoel. Ik ging er met een open houding in en ik was bereid om me niet te verzetten, maar om mezelf over te geven aan deze nieuwe ervaring. Als ik duizelig zou worden, dan zou ik rust nemen. Als ik iets niet snapte, dan zou ik rustig afwachten of om me heen kijken om te leren. Als je op die manier mild kan zijn tegenover jezelf en de uitdaging accepteert, dan is Bikram Yoga een prachtige tool om zo ook in je dagelijks leven te Zijn.
Ik had bijvoorbeeld in het begin en aan het einde van de les moeite met de snelle ademhalingsoefeningen. Omdat je in deze oefening heel snel en vluchtig ademhaalt, kun je licht of een beetje duizelig in je hoofd worden. Hier was ik nog niet aan toe. En dat is helemaal prima. Want als een deel van mij dat niet wilt doen en het nog niet aan kan, dan is het niet verstandig dit te forceren. Zeker niet tijdens een eerste les Bikram Yoga en in een verwarmde ruimte. Naarmate ik mij hierbij meer vertrouwd voel, zal ik er op mijn manier aan mee doen. En dat is yoga. Het is geen wedstrijd. Geen uitsloverij. Maar puur een ervaring voor jezelf. Ook dit is weer een prachtig voorbeeld hoe je minder veeleisend naar jezelf kunt zijn en kunt leren wat jou beweegt in je keuzes.
De voordelen op een rij
- Opperste concentratie
- Gedwongen om echt naar jezelf te luisteren
- Uitdagingen beter aankunnen
- Een bewuste ademhaling
- Een sterker, slanker en lenig lichaam
- Situaties accepteren zoals ze zijn
- Betere focus op het huidige moment
- Een vergroot uithoudingsvermogen
- Een goede afvoer van afvalstoffen
- Stimuleert de bloedsomloop
- Een mooie huid
- Verlicht spanning
- Geeft kracht en flexibiliteit
Na de les is er ruimte om af te koelen en een heerlijke douche te nemen. Het gevoel na de les is deels te vergelijken met het rozige gevoel na een dagje sauna. Alleen in dit geval is je lichaam ook sterker en krachtiger geworden. En jijzelf dus ook.
Als je Bikram Yoga wilt beoefenen, moet je wel wat praktische voorbereidingen treffen. Zo is het gebruikelijk om 2 a 3 uur voor de les niet te eten, want yoga gaat het best op een lege maag. Omdat je veel transpireert moet je voor een les veel drinken. Mijn les begon 09.30. Om 08.00 at ik een perzik en sinaasappel en dronk ik heel veel groene thee + twee glazen water. Tijdens de les had ik voor de zekerheid 1 flesje water mee, maar die heb ik nauwelijks gebruikt. Ik had een boterhammetje gesmeerd, die ik na de les op at. De eerste les krijg je een matje en een handdoek gratis. De tweede les moet je die zelf meenemen of huren voor 1 a 2 euro. Neem twee handdoeken mee. 1 grote voor op de mat en 1 om te gebruiken na het douchen. In synthetische kleding kun je het beste bewegen en het drijft vocht weg. Vrouwen hebben vaak een shortje aan en een sporttop/bh. Ik droeg een katoenen broekje en een synthetisch spaghettiband truitje. Die waren na de les behoorlijk doorweekt! Ook mijn haar was lekker nat en mijn hoofd kleurde mooi roze. Een date of werkafspraak zal ik na een les Bikram daarom niet inplannen! Maar ach, het is wel lekker natuurlijk 🙂
Nu ik dit schrijf zit ik aan mijn vierde kopje thee en ik voel me nog steeds een beetje rozig en woelig. En dat zomaar op de maandag! Heerlijk om de week zo te beginnen 🙂 Mijn broer Nico die al een tijd Bikram in Utrecht doet, heeft mij deze yoga les cadeau gegeven voor mijn verjaardag. Bedankt Niek voor deze ervaring!
Ben je ook benieuwd naar Bikram? In Amsterdam zijn er twee studio’s, op de Ceintuurbaan en op de Prinsengracht. Een proefles kost nu €12,00 en je kunt daarmee 8 dagen ongelimiteerd Bikram lessen volgen. Zie de website voor meer informatie.
Nico Vlaming
juni 30th, 2014
Graag gedaan!